Do wyboru są workout, bieganie, poranny rozruch, treningi personalne, a także survival dla dzieci i dorosłych. To ciekawa propozycja, zwłaszcza dla tych, którzy wakacje chcieliby spędzić aktywnie bądź też poczuć ducha przygody. Co ważne, w programie są zarówno zajęcia dla dzieci i młodzieży, jak i dla dorosłych.
Poranny rozruch
Dla wszystkich tych, którzy lubią wcześnie, a przede wszystkim energicznie rozpocząć dzień, codziennie rano, od poniedziałku do piątku odbywa się rozgrzewka. Chętni, którzy chcieliby wziąć w niej udział, spotykają się o godz. 6:45 przy recepcji głównej. To, czy zajęcia odbędą się na sali czy w terenie, zależy od uczestników.
Workout dla Gości
Taki trening każdorazowo rozpoczyna się od około 20-minutowej rozgrzewki. W tym czasie wykonujemy wspólnie ćwiczenia, rozgrzewając poszczególne partie mięśni. Zaczynamy od mięśni karku, kończymy na mięśniach stawu skokowego (barki, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, biodra, kolana i nogi). Robimy też ćwiczenia rozciągające lub trening cardio – mówi instruktor.
Właściwy trening trwa od 5 do nawet 20 minut i polega m.in. na wykonywaniu takich ćwiczeń, jak:
Sit-up, czyli brzuszki (czas: 1 minuta); Burpees, ćwiczenia łączące w sobie zalety treningu siłowego i aerobowego, niełatwe do wykonania, ale bardzo efektywne (czas: 1 minuta); Kettlebell swing – wymach odważnika kulowego trzymanego oburącz, spomiędzy kolan nad głowę (czas: 1 minuta); Push ups (PU), czyli klasyczne pompki (czas: 1 minuta).
Po wykonaniu czterech ćwiczeń odbywa się krótka, minutowa przerwa. Trzykrotne powtórzenie trzech takich sekwencji to w sumie 15 minut intensywnego treningu głównego.
Na koniec, pod okiem trenera, rozciągane są mięśnie, a organizm jest uspokajany. Trwa to ok. 20 minut. Dla jednych takich trening jest optymalny, dla innych może wydawać się zbyt trudny. Każde ćwiczenie można jednak dostosować do poziomu uczestnika i zredukować jego trudność.
Zajęcia z workout’u odbwają się w Hotelu Unitral:
od poniedziałku do piątku o godzinie 16:00 i 19:00
we wtorki, środy i piątki dodatkowo również o 11:00
oraz w niedziele o godzinie 16:00 i 21:00.
Za każdym razem ćwiczący spotykają się w sali gimnastycznej.
Wieczorne bieganie
Odkąd bieganie stało się modne, biegają niemal wszyscy. Nie każdy jednak wie, jak robić to poprawnie. Podczas joggingu z trenerem (który amatorsko trenuje biegi długodystansowe) będzie można zdobyć taką wiedzą, a przy okazji poznać ciekawe trasy. Każdorazowo trening rozpocznie rozgrzewka, a zakończy rozciąganie.
Biegi odbywają się od poniedziałki do piątku, a także w niedziele o godzinie 20:00. Chętni spotykają się wcześniej w sali gimnastycznej. Trasa biegu natomiast za każdym razem może być inna. Zależy mi na tym, żeby przy okazji pokazać uczestnikom ciekawe miejsca w okolicy – mówi trener. Nie trzeba również obawiać się braku kondycji czy tego, że nie wytrzymamy tempa. Za każdym razem bowiem poziom treningu dostosowywany jest do osoby, która czuje się najmniej pewnie. Dzięki temu trasę z powodzeniem mogą pokonać zarówno osoby, które na co dzień nie biegają, jak i ci, którzy trenują regularnie.
Survival dla dzieci
Co poniedziałek i środę w samo południe organizowane są godzinne zajęcia z survivalu dla najmłodszych (zbiórka przy recepcji). W ich trakcie dzieci zdobędą i praktyczną, i teoretyczną wiedzę.
Dowiedzą się m.in. jak powinny zachować się, gdy się zgubią czy spotkają na swojej drodze np. wałęsającego się psa czy dzika w lesie. Będzie również spora dawka nauki poprzez zabawę, jak chociażby nauka rozpoznawania stron świata, zasady orientacji w terenie, pozyskiwania i filtrowania wody czy budowa kompasu. Dzieciom na pewno spodoba się również budowanie schronienia czy zdobywania jedzenia w trudnych warunkach. Z pewnością długo zapamiętają tę przygodę!
Wyspa przetrwania dla dorosłych
Co wtorek, między 12:00 a 13:00 sztuki przetrwania będą mogli z kolei nauczyć się dorośli. Z myślą o nich odbędą się m.in. budowa ognisk typu Dacota Fire Hole, rozpalanie ogniska za pomocą drewna miękkiego i twardego, a także przy użyciu krzesiwa, zajęcia z konstruowania plecaka czy z budowy i typów schronień.
Spotkania organizacyjne dla zainteresowanych
Zajęcia z trenerem będą odbywać się regularnie przez całe wakacje. Wszystkich, którzy chcieliby wziąć w nich udział (zarówno Gości, jak i osoby z zewnątrz), zapraszamy co niedzielę do sali gimnastycznej o godzinie 10:00 i 11:00. Wówczas organizowane są spotkanie organizacyjne, podczas których można dokładnie dowiedzieć się, na czym polegają zajęcia. To również okazja, by dowiedzieć się, które z nich są dedykowane właśnie nam.
Goście hotelu mogą uczestniczyć w nich bezpłatnie, osoby z zewnątrz każdorazowo za udział w treningu zapłacą 10 zł. Niezbędna jest jednak wcześniejsza rezerwacja telefoniczna pod numerem: 094 316 83 00.
Jeśli zajęcia w grupie okażą się natomiast niewystarczające, możecie skorzystać z treningów personalnych. Jeden, godzinny trening kosztuje 80 zł.